Какие стоит выполнять упражнения для увеличения груди

Увеличить грудь, сделать ее упругой можно не только с помощью пластической операции. Существует ряд физических упражнений, которые стоит выполнять в домашних условиях. Они действительно эффективные, но только при условии их правильного и регулярного выполнения.

Как часто делать упражнения для девушек и женщин

Многие девушки, женщины считают, что чем чаще выполняются упражнения, тем быстрее удастся достичь результата. Но специалисты уверяют, что это ошибочное мнение. На самом деле мышцы укрепляются и растут только во время перерыва между нагрузками. Оптимальным графиком занятий будет режим 3 раза в неделю.

Важно не пропускать занятия, их выполняют даже во время «критических дней» и легкой простуды. Но если общее самочувствие плохое, температура тела повышена, то тренировку лучше отложить до восстановления здоровья.

мышцы груди
Анатомия грудных мышц

Какие помогут в домашних условиях для увеличения груди

Все упражнения, подходящие для увеличения груди в домашних условиях, должны выполняться в комплексе. Чтобы получить желаемый эффект, нужно выполнять не менее 30 подходов к каждому виду нагрузки, но начинать можно с меньшего количества. Здесь важно соблюдать правило – во время 2 последних повторов упражнения должны чувствоваться боль и усталость в мышцах груди.

эндоскопическое увеличение грудиРекомендуем прочитать об эндоскопическом увеличении груди. Вы узнаете о преимуществах метода, показаниях и противопоказаниях к проведению, вариантах разрезов и методике выполнения.

А здесь подробнее о спорте после маммопластики.

Стоя, лежа, сидя

С них должна начинаться тренировка. Самое простое, но очень действенное упражнение выполняется стоя. Нужно выпрямить спину, приподнять голову и устремить взгляд вперед. Руки сводятся ладонями на уровне груди и выполняется их сильное сжатие. Во время напряжения женщина должна почувствовать легкую боль и дискомфорт в грудных мышцах.

упражнения для груди

Через 10 секунд начинается этап расслабления – это делается постепенно, медленно и на глубоком выдохе через рот. Нужно выполнить 2 — 3 повтора, можно это упражнение выполнять два раза в день общей тренировки. Но после каждого напряжение и медленного расслабления руки опускаются вниз и встряхиваются.

Есть еще несколько эффективных упражнений в положении стоя, лежа и сидя, которые увеличивают грудь:

  • Отжимания. Выполняются классическим способом – поза лежа на полу с упором на носки ног, руки прямые и упираются в пол ладонями. Нужно согнуть верхние конечности в локтевых суставах, не прогибая спину и не двигая тазом – корпус опускается к полу, чувствуется сильное напряжение в плечах и грудных мышцах. В нижней точке необходимо зафиксироваться на 5 секунд и вернуться в исходное положение.

отжимания

  • Толкание стены. Упражнение выполняется стоя – нужно повернуться к стене лицом, упереться в поверхность ладонями и немного отступить. Имитируется отжимание, но нужно делать отталкивания от поверхности, напрягая руки и пытаясь «отодвинуть» стенку от себя. Режим тренировки – 10 секунд напрягать мышцы, 10 секунд расслаблять.

упражнение толкание стены

  • Отжимания сидя. Повернуться спиной к стулу, упереться в сиденье руками (они располагаются за спиной), присесть. Нужно на руках поднимать и опускать свое тело, в идеале ягодицами касаются пола. Рекомендуется приставить стул к стене, на ноги обуть кроссовки с нескользкой подошвой – это обезопасит процесс.

отжимания в упоре сидя

  • Растяжка грудных мышц. Лечь на живот, поднять согнутые в коленных суставах ноги, выгнуть спину и обхватить руками собственные лодыжки. Получится поза «качели», в которой необходимо зафиксироваться на 10 секунд. Период расслабления длится столько же, при определенной натренированности период активного растяжения мышц можно увеличить до 20 секунд. Важно в общем провести в позе «качели» не менее 1 минуты.

упражнение качели

С гантелями

Это более интенсивная нагрузка на грудные мышцы и весь плечевой пояс в целом, поэтому к выполнению комплекса упражнений нужно приступать с хорошо разогретым организмом. Нужно правильно выбрать и вес гантелей – начинать нужно с 1 кг, по мере укрепления мышечной ткани масса увеличивается.

Наиболее эффективными упражнениями с гантелями будут:

  • Жим лежа. Нужно лечь на спину (на скамейку или пол), взять в руки гантели и прижать их к груди, согнув в локтевых суставах. Напрягая мышцы груди, поднять руки прямо вверх и без задержки сразу опустить их в исходное положение. Нужно повторить упражнение столько раз, чтобы после 2 подъема оно выполнялось с большим трудом.

жим штанги лежа

  • «Пуловер». Лечь на спину таким образом, чтобы плечи/лопатки опирались на скамейку или табурет, ноги расставлены на ширине плеч и согнуты в коленях под прямым углом. В руки берется одна или две гантели (зависит от их веса и натренированности), затем на вдохе через нос руки заводятся за голову с максимальной амплитудой и сразу же возвращаются назад. Локти при выполнении упражнения можно сгибать.

упражнение для грудной мышцы

  • Разводка. Принять исходное положение – стоя, ноги расставлены на ширине плеч, корпус наклонен вперед, колени слегка согнуты, руки с гантелями опущены вниз. Выполняется глубокий вдох, руки разводятся в стороны так, чтобы они образовали параллельную линию с полом, сразу же следует вернуться к исходному положению.

упражнения для груди с гантелями

Обязательно после комплекса упражнений для увеличения груди следует выполнить несколько потягиваний вверх, встряхнуть руки – это поможет расслабиться.

Можно ли увеличить грудь дома

Врачи подчеркивают, что молочная железа состоит из железистой и жировой ткани, поэтому даже накачать ее физическими нагрузками невозможно. Но при выполнении специального комплекса упражнений удастся укрепить грудные и плечевые мышцы. Они «поднимут» грудь, сделают ее более упругой, визуально получится и увеличить ее размер.

Стоит для достижения цели не только регулярно выполнять физические упражнения, но и придерживаться диеты – похудение будет способствовать быстрейшему увеличению груди. Дополнительно рекомендуется заниматься бегом, плаванием, прыжками на скакалке.

массаж молочных желез после пластикиРекомендуем прочитать о массаже после маммопластики. Вы узнаете, зачем и когда нужно делать массаж, а также о технике выполнения массажа после маммопластики.

А здесь подробнее о реабилитации после маммомластики.

Увеличение груди – прерогатива пластических хирургов, но укрепить мышцы и сделать молочные железы более привлекательными, «выдающимися» вполне реально и самостоятельно. Приятным бонусом станет похудение, возвращение стройности фигуры, повышение работоспособности и приобретение уверенности в своей неотразимости.

Полезное видео

Смотрите на видео о том, как укрепить грудные мышцы:


Похожие статьи