Упражнения и другие способы, которые помогут убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Несовершенства нижней части тела вызывают немало огорчений у женщин. Причем столкнуться с лишними отложениями на боковой части бедер, «ушками» могут как крупные дамы, так и достаточно миниатюрные представительницы прекрасного пола. Всему виной избыток калорий, который не успевает расходоваться и превращается в жир. Поэтому для устранения таких проблем нужен комплексный подход.

Причины появления «галифе»

Широкие полоски ненужного жира в верхней части бедер образуются не сразу. Выступающие «треугольники» чуть ниже ягодиц становятся следствием застойных процессов – плохого кровообращения и медленного оттока лимфы. Причин для таких явлений может быть несколько.

Неправильная еда

На счету несбалансированного рациона не одна «загубленная» форма бедер. При этом причины ушек на бедрахполагать, что всему виной только калорийные продукты – ошибка.

В сутки организму требуется строго определенное количество жиров, белков и углеводов, которые он получает вместе с едой и превращает в энергию. А вот остальная часть полезных или не очень компонентов отправляется в «запас» на бедра.

Независимо от того, каких продуктов в меню будет больше, чем необходимо (мяса, фруктов или масла), они все превратятся в подкожный жир и образуют со временем проблемную зону на бедрах.

Кроме этого важно учитывать, что еще организм получает вместе с калориями. Например, энергетическая ценность белого и цельнозернового хлеба не слишком отличается. Но в первом случае в пищеварительный тракт попадают дрожжи и крахмал, которые вызывают брожение и «тормозят» процесс переваривания еды. А во втором – пищевые волокна и витамины, улучшающие работу кишечника и метаболизм.

Особенно это правило «работает» при сравнении полуфабрикатов, магазинных соусов и промышленных сладостей с домашними аналогами.

методика введения липолитиков в бедраРекомендуем прочитать о мезотерапии бедер. Вы узнаете о том, что собой представляет процедура, коктейлях для проведения мезотерапии, показаниях и противопоказаниях к их введению, результатах.

А здесь подробнее об эффективности кавитации бедер.

Отсутствие движения

Банальная лень и нежелание работать над своей фигурой ведут к тому, что мускулатура некоторых частей тела совершенно перестает получать нагрузку. Сидячая работа и малоподвижные хобби (например, в виде просмотра телевизора) приводят к тому, кто липиды, которые равномерно распределяются по всему телу, начинают «застывать» в области бедер, поскольку перестают там расходоваться. Со временем они образуют целые наросты.

«Галифе» на бедрах сдавливают сосуды и мешают циркуляции жидкости. Это дополнительно усугубляет проблему и увеличивает ее масштаб.

Индивидуальные особенности

Меньше всего повезло девушкам и женщинам, у которых выдающиеся бедра являются семейной чертой — генетическая предрасположенность к отложению лишнего жира в верхней части ног. Поэтому при погрешностях в питании или отсутствии достаточной физической нагрузки бедра полнеют первыми.

Еще одним фактором, способствующим появлению «ушек», считается гормональный сбой. Из-за него происходит чрезмерная выработка эстрогенов, которые стимулируют накопление жира как источника энергии в области детородных органов. А именно на животе и бедрах, где они (теоретически) могут понадобиться во время вынашивания ребенка.

ушки на бедрах

Можно ли убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстро

Несмотря на то, что похудеть в отдельно взятой «проблемной зоне» практически невозможно, сделать свои бедра стройнее под силу каждой женщине. И первое, что для этого придется предпринять – перестать жалеть себя и искать оправдания визуальным несовершенствам. Даже обладательницы фигуры формы «груша» могут избавиться от лишнего жира на бедрах в домашних условиях. Но в этом случае потребуется больше времени.

Независимо от причины локального скопления лишнего жира, работу над бедрами в домашних условиях нужно вести сразу в нескольких направлениях:

  • Пересмотреть рацион. Меню должно базироваться на принципах здорового питания, поскольку это позволит избежать появления новых отложений на бедрах.
  • Добавить физическую активность. Спорт ускорит «расходование» жира, будет стимулировать кровообращение и метаболизм.
  • Проводить специальные косметические процедуры. Скрабы, обертывания и массажи бедер улучшат питание верхних слоев подкожной жировой клетчатки, а также вернут коже упругость и не дадут ей обвиснуть после исчезновения «ушек».

упражнения от ушек на бедрах

В зависимости от интенсивности воздействия уже через неделю неэстетичные скопления на бедрах станут меньше. Но полностью проблема исчезнет не раньше, чем через месяц. Если же причиной появления «галифе» на бедрах стали гормональные нарушения, то домашние манипуляции можно начинать только после консультации с врачом.

Методы избавления от проблемы с внешней стороны и внутри

В домашних условиях главным правилом всех действий, предпринимаемых для избавления от «ушек» на бедрах, должна быть регулярность. Работать над собой придется каждый день, используя все доступные методы.

Упражнения

Тренироваться дома желательно каждый день. Даже двадцатиминутных занятий будет достаточно, чтобы проблема лишних отложений на бедрах исчезла полностью. При этом важно чередовать упражнения, поскольку мышцы, которые постоянно напряжены, расходуют энергии меньше, чем те, которые работают и отдыхают попеременно.

Перед каждым занятием обязательно необходима легкая разминка, чтоб избежать травмы и не «потянуть» сухожилия.

разминка перед тренировкой

Каждый день нужно выполнять по два-три вида упражнений для бедер. Количество подходов – не меньше двух с перерывом в 30 секунд. Комплекс для привлекательных ног и ягодиц может быть следующим.

Приседания «узкие»:

  1. Ноги поставить на ширину плеч.
  2. Стопы должны быть параллельны друг другу.
  3. Спину держать ровно, немного наклонив вперед.
  4. Выполнить приседания так, чтобы бедра находились параллельно полу, а колени не «выходили» за границы носков.
  5. Повторить 30 раз.

Для удобства руки можно вытягивать вперед или держать на талии.

Приседания «широкие»:

  1. Ноги расставить максимально широко.
  2. Носки стоп развести в разные стороны.
  3. Спину держать ровно, не прогибаясь в пояснице.
  4. Присесть, сгибая колени под углом в 90 градусов.
  5. Повторить 30 раз.

Боли в коленях или тазобедренном суставе быть не должно!

Продольные выпады:

  1. Стать прямо, расправив плечи.
  2. Ноги поставить параллельно друг другу на расстоянии 10 — 20 см.
  3. Сделать правой ногой большой шаг вперед, согнув колено на 90 градусов.
  4. Вес тела «перенести» на правую пятку.
  5. Левую ногу при этом держать прямо, опираясь на носок. Бедра обеих ног должны быть напряжены.
  6. Повторить 10 раз.
  7. Затем выполнить то же самое левой ногой.
ушки на бедрах что делать
Упражнения от «ушек» на бедрах

Боковые «пружинки»:

  1. Взять стул с высокой спинкой.
  2. Встать рядом, держась за него рукой.
  3. Отвести правую ногу в сторону, параллельно полу.
  4. Левая нога при этом должна стоять на ровной стопе, не поднимаясь на носочек.
  5. Сделать вверху три «пружинки» небольшой амплитуды (поднимая и опуская ногу сантиметров на десять).
  6. Затем опустить правую ногу на пол.
  7. Повторить 10 раз.
  8. После этого сразу сделать упражнение левой ногой.

Подъем бедер:

  1. Лечь на пол на спину.
  2. Ноги согнуть в коленях.
  3. Стопы поставить вместе, максимально близко к бедрам.
  4. Руки вытянуть вдоль тела, положив кисти под ягодицы.
  5. Поднять бедра максимально вверх, разводя колени в стороны.
  6. Туловище держать ровно, не прогибаясь в пояснице.
  7. Живот должен быть втянут.
  8. Затем бедра опустить в исходное положение.
  9. Выполнить 25 подъемов.

Махи на четвереньках:

  1. Лечь на пол, облокотившись на локти и колени.
  2. Правую ногу выпрямить назад параллельно полу и отвести сначала в сторону, затем снова назад, не сгибая в колене.
  3. После этого опустить и сделать то же самое левой ногой.
  4. Повторить 10 раз каждой ногой без остановки.

Ежедневные занятия должны заканчиваться растяжкой. Это убережет мышцы бедер от «перекачивания» и сделает тело более гибким.

О том, как убрать «ушки» на бедрах, смотрите в этом видео:

Массаж

Для усиления кровообращения в боковой части бедер можно делать растирания разной интенсивности. Такой массаж лучше проводить во время принятия душа или сразу после него, когда кожа уже достаточно разогрета и подготовлена для воздействия.

Ежедневно процедуру можно делать своими руками. Для этого кожу, где локализируются «ушки», сначала хорошо растирают, затем бедра «густо» пощипывают и снова гладят. Допускается использование различных ручных массажеров, антицеллюлитных средств и масел.

Обертывания

Ускорить уход «ушек» с бедер поможет курс обертываний. Их лучше проводить через день-два, ориентируясь на общие рекомендации к антицеллюлитным процедурам. А именно так:

  1. Предварительно принять горячий душ.
  2. Растереть кожу бедер руками без использования скраба, масла или какого-либо другого средства.
  3. Тело промокнуть полотенцем.
  4. Нанести на бедра смесь для обертывания.
  5. Всю проблемную зону укутать несколькими слоями пищевой пленки, избегая слишком тугого перетягивания.
  6. Сверху надеть теплые свободные штаны, лечь под одеяло или сделать гимнастику.
  7. Через 20 — 60 минут (в зависимости от средства для процедуры) все смыть и смазать бедра ухаживающим лосьоном.

ушки на бедрах

Средства для процедуры допустимо использовать уже готовые, приобретенные в магазине или аптеке, или составить самостоятельно. Для избавления от «ушек» на бедрах можно выбрать один из вариантов смеси:

  • сок одного апельсина, столовая ложка меда, три капли эфирного масла лаванды;
  • один очищенный грейпфрут, перебитый в блендере с двумя чайными ложками порошка корицы и двумя каплями эфирного масла бергамота;
  • половина стакана косметической глины, разбавленная лимонным соком до состояния густой сметаны, с пятью каплями мятного масла.

При хорошей переносимости в каждый состав дополнительно можно сыпать порошок красного перца или горчицы. Дозировка зависит от чувствительности кожи бедер и может варьироваться от щепотки до чайной ложки.

О том, какие рецепты обертываний помогут справиться с целлюлитом и «ушками» на бедрах, смотрите в этом видео:

Диета

Обновленный рацион, который поможет бедрам стать стройнее, должен быть сбалансированным, но не высококалорийным. При этом придерживаться строгих диет для похудения только в области бедер необязательно. Составлять свое меню нужно так, чтобы оно соответствовало следующим требованиям:

  • обязательно завтракать, обедать и ужинать;
  • между основными приемами пищи делать один или два перекуса;
  • объем порций ограничивать до 300 г;
  • пить достаточное количество чистой воды без добавок (до 2 л в сутки);
  • исключить употребление алкоголя и другие вредные привычки;
  • забыть о магазинных соусах, сахаре, белом хлебе, сдобной выпечке и других источниках быстрых углеводов;
  • не употреблять рафинированные масла, маргарин и спред, а также сливочное масло жирностью меньше 82%;
  • ограничить суточный объем жира до 50 г, а фруктов – до 150 г;
  • мясо гарнировать овощами в любом виде;
  • каши и макароны из твердых сортов пшеницы кушать в первой половине дня;
  • избегать колбасных изделий, фаст-фуда, промышленных соков и любой газировки.

ушки на бедрах

Во время приготовления блюд предпочтение лучше отдавать отвариванию, тушению и запеканию. Использовать можно пароварку и гриль.

Что делать в тренажерном зале для ножек без ушек

Посещение финтесс-клуба в любом случае позитивным образом скажется на фигуре. Но для решения проблемы «ушек» на бедрах может быть несколько вариантов эффективных программ.

Одна из них основана на чередовании нагрузки на бедра. При ежедневном выполнении специальных упражнений дома, направленных на конкретную «проблемную зону», 2 — 3 раза в неделю будет очень полезно проводить кардиотренировки в зале. Какие именно предпочесть, подскажет инструктор. Традиционно для уменьшения бедер рекомендуют аэробику или бег. Отличным дополнением любой программы станет плавание.

Другая схема для усиления проработки «ушек» на бедрах предполагает занятия на специальных тренажерах или использование прочей дополнительной нагрузки (штанги, гантелей, «блинов» и так далее). Все упражнения должны проводиться под контролем тренера. Это необходимо для того, чтобы правильно подобрать безопасные утяжелители – не «сорвать» спину и не получить растяжение мышц бедер или ног.

методика проведения лазерной липосакцииРекомендуем прочитать о лазерной липосакции бедер. Вы узнаете о том, что собой представляет процедура, показаниях и противопоказания к липосакции бедер и ягодиц, методике проведения и восстановлении после.

А здесь подробнее о классической липосакции бедер.

Наивно полагать, что большие «ушки» в неположенном месте могут исчезнуть после нескольких тренировок. Даже если после каждого занятия на ногах будет ощущаться крепатура, борьба за стройные бедра может затянуться. Но в конечном итоге правильное питание и необходимый уход сделают свое дело, а наградой за труды станут аккуратные и соблазнительнее формы подтянутой фигуры.

Полезное видео

О том, как убрать «ушки» на бедрах в тренажерном зале, смотрите в этом видео:


Похожие статьи