Основные правила, как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ – одна из самых безопасных и эффективных процедур закаливания, подразумевающая поочередное воздействие на тело холодной и горячей водой. Проводить подобные водные процедуры можно ежедневно, никаких дополнительных затрат они не требуют, а польза будет ощутима буквально через несколько первых сеансов.

Польза и вред для женщин и мужчин

Под воздействием контрастного душа происходят положительные изменения во всей системах и органах человека:

  • сокращаются и расслабляются мышечные волокна – происходит своеобразная пассивная тренировка;
  • повышается тонус кожи, клетки эпидермиса обновляются, начинается естественная выработка эластина и коллагена – кожные покровы становятся подтянутыми, снижается выраженность растяжек и целлюлита;
  • укрепляются стенки кровеносных сосудов – улучшается циркуляция крови, с меньшей амплитудой происходит сужение/расширение просвета;
  • обеспечивается максимальное поступление кислорода в ткани.

Это приводит к ускорению обменных процессов, что обеспечивает выведение из организма лишней жидкости, токсинов, шлаков. Результатом комплексного воздействия контрастного душа становится похудение и стройность фигуры.

холодная и горячая вода

Нельзя игнорировать и тот факт, что подобные водные процедуры максимально повышают возможности иммунной системы человека. Даже в периоды эпидемий простудных заболеваний и гриппа люди, постоянно принимающие контрастный душ, остаются здоровыми. Им проще бороться с инфекциями, отравлениями и любыми проблемами в работе органов.

Официальная медицина утверждает, что никакого вреда здоровью контрастный душ причинить не может. Но это верно только в том случае, если процедура проводится с соблюдением всех правил и рекомендаций.

Многие начинают «хитрить» и, желая избежать дискомфорта, обливаются не холодной, а прохладной водой. Врачи предупреждают, что как раз этот метод и может нанести реальный вред – иммунная система ослабевает, отмечается учащение простуды, могут обостриться хронические заболевания.

процедуры в бане и саунеРекомендуем прочитать о процедурах в бане. Вы узнаете о подготовке к заходу в баню, процедурах для красоты лица и тела, а также об уходе после посещения русской бани.
А здесь подробнее о том, как подтянуть кожу на руках.

Противопоказания

Контрастный душ – это лечебная процедура, которая используется не только для профилактики заболеваний, но и в качестве терапии при некоторых патологиях. Она категорически противопоказана при:

  • заболеваниях печени и почек – под запрет попадают не все патологии, нужна консультация лечащего врача;
  • нарушении функциональности сердца, например: ишемическая болезнь, устойчивая стенокардия, инфаркт миокарда в анамнезе, наличие кардиостимуляторов, пороки сердца;
  • некоторых заболеваниях кровеносной системы – повышенная хрупкость сосудов, гемофилия, склонность к кровотечениям.

контрастный душ

Стоит отложить водные процедуры в случае прогрессирования любого воспалительного процесса в организме или инфекционного заболевания – ангины, цистита, пиелонефрита, гайморита и так далее. Перерыв делается и во время менструации, и при повышенной температуре тела, а периоды беременности и кормления ребенка грудью являются противопоказанием контрастному душу «по умолчанию».

Врачи рекомендуют, даже при кажущемся здоровье, перед началом закаливания пройти осмотр у терапевта, который при необходимости направит пациента к узким специалистам для получения заключения о состоянии здоровья.

Как правильно принимать контрастный душ

Чтобы закаливание организма проходило не только грамотно, но и с реальными положительными результатами, нужно знать некоторые особенности проведения контрастного душа.

Температура струи

Нельзя обливаться горячей и прохладной водой, в процедуре обязательно должны присутствовать ледяные потоки. Оптимальным графиком проведения контрастного душа считается:

  • теплая, комфортная вода – 30 секунд;
  • горячая, слегка обжигающая – 30 секунд;
  • прохладная, минимум 20 градусов – 30 секунд;
  • ледяная – 30 секунд.

Таких повторов нужно сделать не менее 5. Но героически преодолевать неприятные ощущения не нужно, для некоторых людей и 2 подхода к выполнению комплекса будет достаточно. Есть один важный нюанс: после того, как произошло обливание ледяной водой, не нужно возвращаться к теплой и прохладной, стоит сразу же включить горячую и чередовать ее с очень холодной.

контрастный душ

Заканчивать процедуру нужно всегда струями ледяной воды, что придаст бодрости, энергии, повысит работоспособность.

Общие рекомендации, как делать процедуру

Контрастный душ – это постоянно выполняющаяся процедура закаливания, и однажды начав ее, прерываться не стоит. Во-первых, это «не понравится» организму, и он может «ответить» ухудшением здоровья, во-вторых, только регулярное воздействие на тело чередованием горячей и ледяной воды даст те результаты, которые обещают врачи.

Рекомендации по грамотному и безопасному проведению водной контрастной процедуры:

    • Лучшее время для проведения контрастного душа – утро, перед завтраком и работой. Заканчивая процедуру ледяной водой, удается значительно повысить работоспособность, дать дополнительную энергию и бодрость. Даже если человек не выспался и не успел отдохнуть за ночь, контрастный душ «прогонит» сонливость, апатию и отсутствие настроения.

Некоторые практикуют такое водное воздействие по вечерам, после трудового дня. Так у них появляются силы на вечернее времяпрепровождение, занятия спортом.закаливание

  • Сразу после завершения закаливания нужно сильно растереть тело махровым, слегка жестким полотенцем. Кожа должна буквально «гореть», быть выраженно красной, местами малиновой.
  • Чего не должно быть точно, так это озноба, холодных конечностей и желания закутаться в одеяло (это означает, что процедура была выполнена неправильно).
  • Нельзя обливать ледяной водой (тем более чередовать с горячими струями) голову – это может привести к резкому спазму сосудов и проблемам с артериальным давлением. Если даже есть стремление проводить полноценный контрастный душ с задействованием головы, то к этому нужно подойти постепенно и только после разрешения врача. В этом случае и мигрень может стать противопоказанием.
  • Новичкам стоит начинать закаливание со ступней – ежедневно принимать холодные и горячие ванны, либо обливать только ноги душем. Постепенно струи должны «работать» все выше и выше по телу, пока организм не начнет адекватно воспринимать полноценную процедуру.
  • Даже при небольшом ухудшении самочувствия (головные боли, насморк, обильное слезотечение, ломота в мышцах, боли в суставах) нужно прекратить процедуру и обратиться за консультацией к врачу.
  • Начинать закаливание лучше в теплое время года, тогда к зиме и сезонным эпидемиям человек подойдет с крепким иммунитетом.
как начинать закаливание
Начальные процедуры закаливания

Как поможет для ног, от целлюлита и других проблем

Если у человека в анамнезе имеется варикозное расширение вен нижних конечностей, то контрастный душ ему не противопоказан. Но его необходимо выполнять по определенному алгоритму, так как имеется высокий риск отрыва уже сформированного тромба и закупорки сосуда. Рекомендации врачей:

  • нельзя при варикозе проводить закаливание слишком горячей водой – сосуды от этого расширяются, их стенки становятся слабыми;
  • максимальная температура воды – 40 градусов;
  • ледяные струи тоже должны отсутствовать, конкретно в данном случае стоит отдать предпочтение прохладным – минимум 18 градусов;
  • режим контрастной процедуры для ног при варикозе – 1 минута теплой водой, 15 секунд горячей и столько же холодной;
  • струя воды направляется от стопы к колену и выше, она должны попасть на все поверхности нижних конечностей (передняя и задняя, боковые) – этим будет оказываться помощь в продвижении крови по проблемным сосудам.

Смотрите на видео о контрастном душе:

Контрастный душ помогает сделать менее выраженной и «апельсиновую корочку», хотя и не избавит от проблемы полностью. Для достижения максимального эффекта сильными струями горячей и ледяной воды нужно выполнять круговые и скользящие движения, близко располагая лейку душа к коже. На ногах движения выполняются сверху вниз по задней поверхности и в обратном направлении по передней.

Если контрастный душ используется в качестве дополнительного метода снижения веса, то его струи нужно направлять на самые проблемные места – живот, талию, бедра, ягодицы, заднюю поверхность плеч. Резкие скользящие и круговые движения обеспечат «проработку» не только мышц и подкожного жира, но и самого эпидермиса. Результатом станет подтянутая кожа, отсутствие дряблости и растяжек.

методы восстановления эластичности кожиРекомендуем прочитать о тонусе кожи. Вы узнаете о том, что влияет на тургор кожного покрова, методах восстановления тонуса кожи (обертывании, водном режиме и питании, маслах и механическом воздействии).

А здесь подробнее о том, как сделать кожу эластичной.

Контрастный душ официальная медицина признает лечебной процедурой. Проводить ее нужно грамотно, точно соблюдая рекомендации специалистов и исключив противопоказания. Только в этом случае уже через 1 — 2 месяца регулярного закаливания будет виден положительный эффект.

Похожие статьи