Работающие варианты, как подтянуть грудь в домашних условиях

Красивая и подтянутая грудь придает уверенности в себе каждой женщине. Однако со временем она можно начать обвисать даже еще в молодом возрасте. Причин для этого достаточно: похудение, беременность и кормление грудью, различные заболевания, возрастные изменения. Чтобы вернуть былые формы, часто женщины решаются на самые радикальные меры – маммопластику. Но такой шаг слишком рискованный. Сегодня существует много различных методов, способных вернуть упругость бюсту.

Как быстро подтянуть грудь в домашних условиях упражнениями

Многие считают, что ничто, кроме пластики, не может быть эффективнее. Отчасти это верно, ведь непосредственно в груди нет мышц, которые можно было бы просто накачать. Но если запастись терпением и упорством, то добиться хорошего результата вполне возможно. Дело в том, что поддерживают грудь мышцы спины и грудины. Если укрепить именно их, то и форма заметно подтянется.

Комплекс упражнений совсем несложный, его может выполнять каждая девушка в домашних условиях. Заниматься потребуется около 40 минут. Всего необходимо выполнить несколько подходов по 12 — 15 повторений:

      • Выполнять упражнение нужно сидя или стоя, кому как удобно. упражнение сжимание ладонейРуки согнуты в локтях на уровне груди, ладони прижаты друг к другу. Далее в течение 10 секунд нужно давить ими навстречу, как бы пытаясь сдвинуть одну другой.

    После необходимо сделать перерыв на 15 секунд и повторить. Всего выполняется 12 — 15 раз. Все время проведения упражнения осанка должна быть прямой.

    • Исходное положение как при предыдущей физической нагрузке. Руки нужно держать на уровне груди, согнутыми в локтях. В этот раз ладони повернуты пальцами к туловищу. Далее следует поднимать руки до тех пор, пока можно их не разводить. Должно чувствоваться напряжение. Всего нужно делать 10 — 15 повторов.
    • Данное упражнение напоминает два предыдущих, только ладони сжимать навстречу друг другу нужно над головой. Если плохо получается, то сживать можно небольшой резиновый мячик. Также необходимо выполнить 10 — 15 повторений.
    • Для выполнения понадобятся гантели до 2-х кг, подбираются в зависимости от физической подготовки. Исходное положение – лежа, ноги согнуты в коленях, а спина и поясница плотно прижаты к полу или дивану. Лежать лучше на твердой и ровной поверхности, но стелить коврик или тонкое одеяло. Руки разводят в стороны с гантелями, затем соединяют.
  • гантели для груди
    • Необходимо также взять две гантели в руки. Здесь будут отрабатываться мышцы спины и плечевого пояса. Исходное положение – стоя. Руки нужно поднять над головой и соединить. Теперь в таком положении делаются наклоны вперед. Необходимо выполнить 10 — 15 повторений.
    • В исходном положении стоя руки ладонями кладутся на бедра и сгибаются в локтях. Теперь нужно работать мышцами спины. Локти отводятся назад, будто их требуется соединить. В напряжении нужно удерживать в 8 — 10 секунд, затем расслаблять на 15 сек. Всего выполняется до 15 раз упражнение.упражнения для груди
  • Отжимания. Их можно выполнять по-разному в зависимости от физической подготовки. Начинать следует с самого простого, а именно от стены или дверного наличника. Затем можно переходить к отжиманиям от дивана или скамьи. Только после можно упираться в пол. Начинать также стоит от минимального количества подходов.
Вот так делать отжимания неправильно. Необходимо полностью опускаться к полу
  • Разведение руки в стороны при помощи эспандера. Выполнять можно сидя или стоя. Эспандер можно заменить на упругую резинку. Руки нужно держать на уровне груди параллельно полу. Разводить их нужно как можно шире и задерживаться в этом положении на 8 — 10 секунд. Выполняется до 15 фаз упражнения.
  • Вращение руками назад-вперед. В положении стоя необходимо делать махи, при этом мышцы грудной клетки должны быть напряжены. Вращать следует по очереди левой-правой руками.
птоз грудиРекомендуем прочитать о птозе груди. Из нее вы узнаете о том, что такое птоз, как он проявляется, а также о методах коррекции и профилактики.

А здесь подробнее о подтяжке груди нитями.

Контрастный душ для обвисшего бюста

Массаж водой в душе также оказывает благоприятное воздействие на форму груди. Преимущество заключается в безболезненности и доступности процедуры.Делать массаж душем нужно около 10 минут. Струя должна быть не слишком сильной, чтобы не травмировать бюст, но и не слишком слабой, чтобы был результат. Также важно отрегулировать температуру – воду сделать не сильно горячую или холодную.

Сам массаж осуществляется снизу-вверх, как бы подтягивая грудь. Двигаться нужно с каждой стороны по 10 — 12 раз по кругу. Область сосков намеренно трогать не нужно.

Массаж от груди к подмышечным впадинам должен быть со струей воды сильнее, чем обычно.

Также помогает контрастный душ для подтяжки бюста. Температура воды должна быть комфортной. Чередовать холодную и теплую струи нужно несколько раз, совершая круговые движения. Всего процедура длится около 15 — 20 минут. Заканчивать контрастный массаж необходимо холодной водой.

После водных процедур обязательно нужно наносить питательный и увлажняющий крем. Желательно использовать специальные средства для упругости бюста. Также вытирать кожу следует аккуратно, только промакивая влагу, не растягивая и не растирая ее.

душ для груди

Крем после родов

Косметология не отстает и предлагает различные средства, которые помогут подтянуть грудь, вернуть ей упругость и эластичность. Дерма около бюста очень нежная и легко подвергаемая обезвоживанию. Именно часто из-за этой причины начинается обвисание груди. Среди большого разнообразия продуктов каждая девушка сможет выбрать наиболее подходящий крем.

В составе для питания кожи и подтяжки груди хорошо работают такие компоненты, как вытяжки и экстракты растений, трав и цветов, глина, минералы мертвого моря, грязи, витамины, эфирные масла. Все они направлены на визуальное улучшение состояния бюста.

крема после родов

Однако доверять такую деликатную зону стоит только средствам от известных производителей. С одной стороны, они не должны содержать опасных ингредиентов, с другой – в составе должно быть больше натуральных компонентов, которые реально работают. Кроме того, сегодня существуют специальные крема и линии для беременных и сразу после родов.

Также хорошо применять кремы для профилактики растяжек и стрий. Регулярное увлажнение кожи поможет ей быть более эластичной, а, следовательно, лучше растягиваться, а не рваться и оставлять красноватые, фиолетовые рубцы.

Мнение эксперта
Татьяна Сомойлова
Эксперт по косметологии
Избавиться от появившихся стрий уже станет практически невозможно без оперативного вмешательства. Поэтому предупредить их появление при помощи масел и кремов намного проще.

Если нет возможности найти или приобрести специальное средство, то всегда можно обогатить привычный продукт или молочко для тела эфирными маслами. Хорошо увлажняют, питают и придают упругость такие эфироли, как лаванда, нероли, грейпфрут, розовое, пачули, бергамота. Они улучшают регенерацию новых клеток в глубоких слоях, что помогает бороться с растяжками.

Народные средства

Кроме магазинных, готовых продуктов, существует большое количество народных способов увлажнять кожу, возвращать ей упругость. Их преимущество в доступности и недорогой цене. К тому же, натуральные средства всегда работают лучше и безопаснее «химии».

Наиболее эффективными являются следующие маски:

  • С миндальным маслом и медом. Ингредиенты нужно смешать в равных пропорциях и аккуратно распределить по груди. Через полчаса маску следует смыть теплой водой и промокнуть полотенцем. После процедуры обязательно наносить крем.
  • С редькой. Овощ мелко натирается и смешивается с маслом оливы. Наносить маску нужно через марлю. Как обычно через 20 — 30 минут спустя ее смывают и смазывают грудь кремом. Благодаря улучшению кровообращения повышается упругость.
  • С глиной и медом. Компоненты смешиваются в равных пропорциях и наносятся на область бюста. Ждать высыхания не нужно, смыть заранее.
  • С витамином Е. В емкость с натуральным йогуртом без сахара капают немного жидкого витамина Е и кладут куриное яйцо. Все необходимо тщательно перемешать. Наносить на кожу массажными круговыми движениями. Через полчаса маску смывают и применяют крем.
 масла эфирные
Эфирные масла

Вернуть тонус груди помогают различные смеси домашнего приготовления. Хорошо работают следующие:

  • Масло какао не только хорошо увлажняет, питает и придает упругость коже, но также помогает немного увеличить размер бюста. Наносить его нужно каждый раз после душа, аккуратно массируя.
  • Эфирный тоник. В неметаллической посуде нужно смешать по 4 капли эфирных масел герани и лимона, 8 — 10 капель хмелевой настойки, по столовой ложке отвара хвоща и сока алоэ. Наносить нужно в течение недели утром и вечером. Лучше делать после душа или ванны.

Массаж груди

Как правило, выполняется данная процедура при нанесении какого-либо косметического продукта, масла или крема. Но также ее можно проводить специально. Массаж помогает поддерживать грудь в хорошей форме, а также вернуть ее. Лучшее время – после ванны или душа, когда полезные вещества смогут лучше впитаться в кожу, что усилить лечебный эффект. Для массажа подойдет абрикосовое, миндальное, персиковое, кокосовое, оливковое.

Масло нужно втирать аккуратно, мягко, по кругу. Воздействовать стоит именно на кожу, а не мышцы. Затем двигаться необходимо по направлению в вверх, после от нижней линии груди к подмышкам. Вся процедура обычно длится около 10 — 15 минут.

гигиенический массаж груди

Общие рекомендации

Однако лучшая борьба с обвисанием груди является профилактика. Меры, принятые заранее, помогут избежать данной проблемы или свести ее к минимальным последствиям. Следующие общие советы способствуют сохранению красоты бюста:

  • Всегда использовать средства для увлажнения и питания кожи груди.
  • Нежелательно загорать без бюстгальтера. Кожа в этой области намного тоньше, чем даже на лице. Ультрафиолет губительно на нее действует, обезвоживает, приводит к появлению морщин, складок и пигментных пятен. Всегда важно применять солнцезащитное средство с высоким фактором.
  • Крайне важно носить подходящий бюстгальтер, даже дома. Он не должен врезаться в кожу, сдавливать ее и приносить другие неудобства. Грудь должна лежать в чашке, а застежка сзади не подниматься до лопаток. Для занятий спортом нужны специальные бюстгальтеры, иначе упражнения принесут только вред.
  • Всегда важно следить за осанкой. Работающие мышцы груди помогут держать ее в форме.
  • Важно следить за весом, нежелательно резко худеть или набирать вес. В том и другом случае, форма груди не успеет адаптироваться.
  • Регулярно применять массажи и упражнения даже пока бюст в отличном состоянии.
методика проведения подтяжкиРекомендуем прочитать о подтяжке молочных желез. Вы узнаете о преимуществах метода, показаниях и противопоказаниях к проведению, методике выполнения и советах врача.

А здесь подробнее о подтяжке после похудения.

В целом обвисание груди является комплексной проблемой. Поэтому не стоит надеяться только на что-то одно: крем, массаж или упражнения. Применяя все процедуры одновременно, при этом систематически, возможно добиться желаемого результата. Кроме того, за красотой данной области нужно начинать следить заранее, еще в молодом возрасте, еще во время беременности.

Полезное видео

Смотрите на видео о комплексе упражнений для мышц груди:


Похожие статьи